Gestionar la ira

La ira es una emoción con dificultades para hacer frente, por una razón u otra. 

El estrés y la adrenalina hacen que las personas actúen o reaccionen de una manera que por lo general No lo harían.

Nadie tiene el poder de gestionar todo lo que lleva a cabo en su vida diaria, pero se pueden dirigir las reacciones. La falta de control puede causar alejarse de la familia, el empleo, y de una vida saludable. Esto ocurre cuando algunos recursos de manejo de la ira que no se aplicaron o fueron ignorados.

El mantenerse alejado de lugares hostiles donde el desacuerdo está a punto de ocurrir, ayuda a alejarse de la zona de peligro y encontrar métodos para que desaparezcan las emociones de ira. 

También es aconsejable tener un descanso en el tiempo para calmarse a sí mismo, aceptando que la ira es saludable para la salud psíquica. 
El tiempo permitirá considerar algunas medidas útiles a la ira.

El ejercicio físico es un ejercicio importante que ayuda a redirigir la ira, lo que permite redirigir nuestras acciones.

¿Por qué no caminar o trotar en lugar de aceptar el enojo y todo lo que conlleva? Esto es más sano que enojarse…

El ejercicio es saludable para el cuerpo y es un método para dejar de lado la tensión, molestias y la presión de una manera útil. Lo necesario para hundir las vibraciones negativas que pueden hacer estallar la ira.  

Algunos de los ejercicios típicos implican inhalar lentamente durante 5 segundos, contener la respiración durante 5 segundos y luego exhalar por un período de cinco segundos. Se debe repetir este ejercicio durante dos minutos, en el momento de sentir la condición de ira.

Escuchar música, ver una película, hacer yoga, leer un libro, entre otras actividades... evitando centrarse en la situación en sí, evitando le ira.

Sentir cosas positivas!

El exceso de trabajo y el estrés pueden hacer que la ira se manifieste de manera frecuente  y con mayor dificultad de tratar constructivamente. 

Cuidando los niveles de estrés y  con un tiempo para relajarse y hacer cosas que transformen la ira en pasión y positivismo.

Re-enfocarse en otras cosas… es la clave.

Buena semana para tod@s!


Infografías de interés

CV & empleabilidad

The evolution of HR

Nuevo trabajador vs viejo trabajador 

HR Communities

Predictores de éxito

La orientación a resultados y el desarrollo de competencias técnicas para lograrlo es fundamental para designar eficazmente los roles a cada integrante del equipo de trabajo.

Obteniendo ideas e información en un ambiente estructurado pero a la vez exento de tensión, buscando la participación equilibrada, el consenso y el máximo provecho del conocimiento de cada integrante del equipo.

Utilizando la técnica del grupo nominal se establece una prioridad consensuada a partir de la gran cantidad de ideas recogidas, lo cual facilita la toma de decisiones sobre la idea que debe ser el hilo conductor para el diseño de los elementos requeridos.

Los aspectos que facilitan la toma de decisiones:

- Crear el clima laboral apropiado.

- Tema a tratar

- Motivar al equipo en la participación

- Estimular al equipo

- Evitar evaluaciones, critica o juicio de valor sobre las ideas del equipo

- Disponer de un sistema de ponderación para priorizar las ideas

- Resumen de los objetivos alcanzados.

Mediante la experiencia y la capacidad creativa se identifican las mejores prácticas en el ámbito de la organización del trabajo, estableciendo cinco factores críticos que suelen definir los predictores de éxito, tales como:

 - Coordinación: fluidez y trabajo armónico para un resultado común a partir de la identificación de los procesos clave y traducción en un manual de actuación.

- Orden: disposición ordenada de las cosas necesarias, asegurando una excelente percepción.

- Detalle: impecabilidad en las cualidades requeridas, al detalle.

- Entorno estable: ambiente tranquilo, sin cambios de estado, sin altos y bajos. Promoviendo la colaboración, cortesía y gestos de complicidad entre los miembros del equipo.

- Representación: profesionalidad, elegancia y saber estar. Relaciones interpersonales acordes al trabajo y su entorno.

Tal vez pueda interesarte:

Creando nuestra marca personal

Infografías

El Arte de comunicar 

All work and all play

Burnout

 El síndrome del quemado  o del desgaste profesional

Se considera una fase avanzada del estrés profesional y se produce cuando existe, durante un tiempo determinado, un desequilibrio entre las expectativas personales respecto al puesto de trabajo y las características de la realidad laboral. Se produce sobre todo en personas cuyos puestos de trabajo implican ayudar a asumir responsabilidades sobre otras personas.

Las profesiones que demuestran ser más proclives a este síndrome son los profesionales de la enseñanza, salud, servicios sociales, y perfiles directivos, asistentes  y seguridad pública.

Podremos identificar que el síndrome  denota,

• Agotamiento emocional que se traduce en sensación de sobreesfuerzo físico, cansancio, hastío emocional y pérdida de recursos emocionales.

• Despersonalización que genera actitudes de frialdad y distanciamiento no sólo en el medio laboral sino también en las relaciones interpersonales y familiares.

• Nivel de realización personal en el que se experimenta una pérdida de la propia confianza y se genera un autoconcepto negativo y un sentimiento de baja realización personal.

Las 5 fases identificadas en el proceso progresivo se definen como,

1. Fase de entusiasmo: en la que el trabajo se considera un reto, una actividad estimulante que genera elevadas expectativas tanto en lo que se refiere al ambiente como en autoexigencia personal.

2. Fase de estancamiento: comienzan a percibirse inconvenientes  en el trabajo, surgen dudas y los objetivos no están claros. Las expectativas iniciales no se cumplen y surge el desencanto. Aparecen los primeros síntomas fisiológicos de ansiedad (temblores, sudoración, taquicardia, opresión)

3. Fase de frustración: En esta fase es posible que se redimensionen las expectativas en el trabajo o bien que se retome una ilusión real con proyectos laborales concretos; aunque en muchos casos  comienzan a hacerse crónicos los síntomas fisiológicos del estrés como resultado de un proceso de desmotivación, a la vez que se produce una marcada disminución de la productividad.

4. Fase de apatía: comienza a perderse confianza en uno mismo, se produce un distanciamiento de las personas, no sólo respecto a los compañeros de trabajo, sino también en las relaciones familiares e interpersonales en general. En esa fase suelen aparecer las primeras bajas laborales.

5. Fase de “sentirse y estar quemado”: Existencia de un gran deterioro personal, con problemas psicosomáticos, cognitivos y de comportamiento, que afectan a todos los ámbitos de relación familiar, socio-laboral y personal.  En esta situación la productividad es sumamente baja y, con frecuencia, se acompaña de una baja laboral.

Las manifestaciones del Burnout

Pueden ser muy amplias y variadas, teniendo en cuenta los síntomas más habituales:

• Fisiológicos: fatiga crónica, desordenes gástricos, tensión muscular, dolores de cabeza  y mareos frecuentes.
• Conductuales: dificultad en la toma de decisiones, adicciones (tabaco, alcohol) y trastornos del sueño.
• Emocionales: Irritabilidad, hostilidad, distanciamiento afectivo, ansiedad y depresión.
• Cognitivos: baja capacidad de atención, disminución ce la concentración  y juicio.
• Laborales: absentismo, escasa productividad, frecuentes conflictos, desmotivación. 

        ¿Puedes comentarnos si te ha resultado de interés nuestra entrada de hoy?

    Tal vez te interese...

    The Stresstest by Nivea Stress Protect

    Compartir responsabilidades...  

    Nature...

    Gestión del Talento I

       

Free Play

Hace unos cuántos años, leí un libro que recibí de manos de una profesora de música y el que recuerdo me resultó muy interesante. El libro se llama Free Play: "La improvisación en la vida y en el arte" de Stephen Nachmanovitch (violinista, compositor, escritor, artista digital y educador)

El libro solo tiene 219 páginas, las cuales pude devorar en tan solo un fin de semana, debido a su fácil lectura y a su dedicada forma de celebrar la singularidad humana.

Intentaré motivarlos a leerlo compartiendo pequeños instantes...

Lo que el arte significa y lo que es en sí mismo, el modo de hacer las cosas, y no reside necesariamente en un cuento, una escultura o en la música, el arte es otra cosa y habita en algunas acciones humanas.

" Pinta como quieras y muere feliz..." Henri Miller.

• Las fuentes: "Las más grandes actuaciones siempre eluden la cámara, el grabador, el bolígrafo.  Suceden en la mitad de la noche cuando el músico toca para un amigo especial a la luz de la luna, en el ensayo general justo antes de que se estrene la obra. El hecho de que la improvisación se pierde en el aire nos hace apreciar que cada momento de la vida es único... un beso, un atardecer, una danza, un chiste. Ninguno volverá a repetirse de la misma manera... Cada uno sucede una sola vez en la historia del universo".

• El vehículo: "Construimos nuestro "yo" a través de las mismas acciones de percepción, aprendizaje y expectativas. El mundo y el yo se entrelazan y se combinan, paso a paso y forma a forma. Si las dos construcciones, el "yo" y el mundo, se fusionan, pasamos de la infancia a la adultez convirtiéndonos en "individuos normalmente adaptados". Si no se fusionan tan bien, podemos experimentar sensaciones de división interna, soledad o alienación. 

• La obra: "Derecha e izquierda, violín y arco, hombre y mujer, música y silencio; las parejas bailan, se combinan, luchan se mezclan, se fusionan, se separan. Esta polaridad sexual es una experiencia auténtica, independientemente de si el violinista es personalmente hombre o mujer [...] El violín tiene su propio pasado, presente y futuro; el arco tiene su propio pasado, presente y futuro. Solo en el acercamiento de los dos se genera la música. Una mano que aplaude es no-sonido. En música se necesitan dos. Si hay un choque o un malentendido, si la mano derecha o la izquierda se olvidan una de la otra, la mejor forma de hacer que vuelvan a amarse es volver a esa sutil conciencia que se logra tocando muy bajo, y escuchando. Por eso es tan maravilloso tocar a las tres de las mañana sin molestar a los vecinos".

• Los círculos viciosos: "Lo fundamental en los círculos viciosos, por definición, es que no tienen salida. Hacia cualquier lado que nos volvamos, nos vemos encerrados en el lazo de hacer o no hacer, de ser o no ser de determinada manera, hasta que las opciones se estrechan y finalmente desaparecen. No hay salida lógica; pero afortunadamente sí hay salidas no lógicas. antes de examinarlas necesitamos ocuparnos de lo que hay debajo del círculo vicioso: el miedo".

• La paciencia: "Los grandes científicos y estudiosos no son los que publican a toda costa, sino los que están dispuestos a esperar hasta que las piezas del rompecabezas se encastren según los designios de la naturaleza. Los frutos de la improvisación, la composición, la escritura, la invención y el descubrimiento pueden aparecer espontáneamente, pero surgen de la tierra que hemos preparado, fertilizado y cuidado con la fe de que madurarán en el tiempo que requiera la naturaleza".

Si aún sigues aquí, significa que he elegido bien las citas del libro. Vale la pena leerlo completo y re-leerlo cuando nuestra percepción de la realidad a lo que estábamos acostumbrados (durante tanto tiempo) ya no sirve. Podemos aferrarnos a lo que está pasando, desaprender y re aprender o permanecer inmóviles. 

La actualidad nos presenta un nuevo desafío... 


Tal vez pueda interesarte...

Webinar: ¿Cómo seducir a un Headhunter?

Competencias Profesionales de un Community Manager

Infografías... sobre "Personas"

El mundo de las emociones

La emoción es una tendencia a actuar que se activa, con frecuencia por situaciones determinadas o por nuestros propios pensamientos.

Charles Darwin fue el primer científico que indicó que las emociones se habían desarrollado, en su origen, para preparar a los animales para la acción, especial mente en situaciones de emergencia.

Por tanto las emociones  tienen una función positiva en nuestras vidas,  y las transmitimos mediante una función adaptativa que permite observar que,

·         El enojo implica valor

·         El miedo implica precaución

·         La tristeza indica aceptación

·         La alegría indica despreocupación

Si hablamos de las emociones que se disparan en contextos inadecuados, o si se producen con elevada intensidad, extrema duración, o bien interpretamos de forma errónea y poco adaptativa, son negativas e igualmente pueden generar comportamientos distorsionados.

En los seres humanos, adicionalmente a las emociones que siempre están presentes, se desarrollan los sentimientos (emociones + la personal interpretación de las mismas).

Teniendo en cuenta los estudios sobre las emociones, se identifican y clasifican en 8 categorías  básicas (miedo, sorpresa, tristeza, disgusto, ira, esperanza, alegría y aceptación)

De la combinación de diferentes emociones pueden obtenerse emociones diversas y complejas que variarán en intensidad, duración, grado  de adaptabilidad a la situación y al entorno, y demás factores que incidan en la emoción. Aquí es donde se verá claramente si la función logra ser adaptativa o no.

Teniendo en cuenta el plano neurológico, las emociones son fundamentales en nuestra toma de decisiones.

Debido a esto, intuyo que sin ellas nuestras decisiones serían menos acertadas…

¿Qué opinas? ¿En tu toma de decisiones  tienes en cuenta las emociones? O ¿solo te basas en criterios racionales?

Tal vez pueda interesarte...

Basta con 10 minutos de conciencia...

Ted Talks: " Al sol siéntate..."

Happy people & pets

Productividad 2.0

Productividad 2.0

Productividad = Estilo de vida x eficiencia

En la actualidad, los profesionales de empresas 2.0 deben recurrir a conseguir ser eficientes colaborando con otros profesionales. 

Ser específico, definir objetivos concretos... nos permite avanzar.

Plantear pasos específicos y concretos para encontrar la metodología de lo que me propongo hacer. Es el momento del "how"  y no tanto del "know"

• En Twitter " generas marca"
• En Facebook " vendes"
• En Linkedin "conectas"
• En Pinterest "expones"
• Y en tu blog "dispones"

Al generar nuestra idea en proyecto y nuestro proyecto en negocio.

En los momentos en los cuales surgirán las dudas... probaremos nuevas formas de "hacer".

"Tómate tu vida profesional como algo personal... ¡ y viceversa!" 

                                                                                                              Fuente video Youtube @Yoriento

Ponente: Alfonso Alcántara

(inspiring people)

Tal vez pueda interesarte:

Creando nuestra marca personal

Infografías

El Arte de comunicar 

All work and all play